Turinys:
Video: Kokius pratimus galiu atlikti teniso alkūnės taisymui?
2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 09:30
Šie pratimai gali padėti atkurti teniso alkūnę:
- Riešo pasukimas. Norėdami pasukti riešą:
- Riešo posūkis su svoriu. Riešo posūkis su svoriu yra toks pat kaip riešo posūkis aukščiau.
- Riešo pakėlimas, delnas aukštyn. Pasidalinkite „Pinterest“.
- Alkūnė lenkti.
- Riešo tiesiklio tempimas.
- Lankstus riešo tiesiklis.
- Suspausti kumščiu.
- Rankšluosčio pasukimas.
Be to, kaip greitai išgydote teniso alkūnę?
Nechirurginis gydymas
- Poilsis. Pirmasis žingsnis link atsigavimo yra tinkamai pailsėti rankai.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Tokie vaistai kaip aspirinas ar ibuprofenas mažina skausmą ir patinimą.
- Įrangos patikrinimas.
- Fizinė terapija.
- Petnešos.
- GREITAI.
- Artroskopinė chirurgija.
- Chirurginė rizika.
Taip pat ar galiu toliau treniruotis su teniso alkūne? Jei turite Teniso alkūnė arba golfo žaidėjas Alkūnė tu gali tikrai Tęsti su širdies ir kraujagyslių sistema pratimas … Tęsinys jūsų širdis ir apatinė kūno dalis treniruotes yra ne tik priimtinas, bet ir labai pageidautinas iš „išlikti tinkamas ir sveikas“perspektyvos, taip pat siekiant palaikyti gerą cirkuliaciją ir gijimą sužeistoje viršutinėje kūno dalyje.
Ar tokiu būdu pratimai padeda teniso alkūnėms?
Pirmieji gydymo žingsniai teniso alkūnė mažina uždegimą ir ramina sudirgusius raumenis ir sausgysles. Taip pat gali būti ledas ir suspaudimas padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Kai uždegimas sumažės, jūs gali pradėti švelniai pratimai stiprinti dilbio raumenis ir išvengti pasikartojimo.
Ar kompresinės rankovės padeda teniso alkūnei?
Zensah Suspaudimo teniso alkūnės rankovė padeda palengvinti teniso alkūnė ir golfo žaidėjai alkūnė teikiant tikslinę suspaudimas ties tiksliu skausmo šaltiniu. The suspaudimo alkūnės rankovė yra lengvas, siūlantis visą judesių spektrą, tuo pat metu palaikant ir palengvinant alkūnė sausgyslių uždegimas.
Rekomenduojamas:
Kiek laiko po teniso alkūnės operacijos Ar galite vairuoti?
Tvarstį laikykite sausą, padengdami plastiku. Pirmąsias 2 savaites nesimaudykite vonioje arba tol, kol gydytojas nepasakys, kad viskas gerai. Paklauskite savo gydytojo, kada vėl galėsite vairuoti. Galite grįžti prie kasdienės veiklos maždaug po 3–6 savaičių ir grįžti į darbą po 6–12 savaičių, priklausomai nuo jūsų darbo
Ar teniso alkūnės operacija yra skausminga?
Gydytojas patars, kada po operacijos daryti švelnius judesio diapazono ar sugriebimo pratimus. Pirmiausia turėsite mokymus ir pagalbą, o tada programą atliksite savarankiškai. Jūsų pratimai iš pradžių gali būti skausmingi. Per 3–6 mėnesius skausmas turėtų išnykti, o alkūnė turėtų gerai judėti
Kokius pratimus galima atlikti priekinėje plokštumoje?
Pratimai priekinėje plokštumoje apima veiksmus, kuriems reikia judėti iš šono (iš vienos pusės į kitą). Dažniausiai į juos bus įtrauktas bendras pagrobimas arba prievartavimas. Pratimų pavyzdžiai apima lačio nuleidimą, spaudimą virš galvos, šoninius atsilenkimus ir šoninius pečių pakėlimus
Ar teniso alkūnės operacija sėkminga?
Nors metodai skiriasi, pagrindinis teniso alkūnės chirurgijos tikslas yra pašalinti pažeistus raumenų ir sausgyslių audinius iš šoninio epikondilinio kaulo, tada vėl pritvirtinti prie sveikų aplinkinių audinių. Visiškas simptomų pašalinimo sėkmės rodiklis po teniso alkūnės operacijos yra 80–90%
Kokius pratimus galiu atlikti išvaržos diskui?
Švelnūs pratimai, tempimai ir veikla gali padėti sumažinti disko išvaržos skausmą. Pratimai taip pat gali sustiprinti ir pagerinti stuburo, kaklo ir nugaros lankstumą. Švelni veikla, padedanti išvaržyti diską, apima: joga. plaukimas. vaikščiojimas. dviračiu Sportas