Kaip galėčiau pagerinti klubo pratęsimą?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Ištempimas atsiklaupus

1. Iš kelių padėties atlikite užpakalinį dubens pakreipimą.
2. Laikydami šį dubens pakreipimą, stumkite klubų pirmyn, kol pajusite lengvą tempimą traukinio priekyje klubo /šlaunies.
3. Apatinėje nugaros dalyje neturėtų būti skausmo ar spaudimo.
4. Laikykite tempimą 1-2 sekundes, tada stumkite atgal, kad atlaisvintumėte.

Taip pat paklausė, kaip sustiprinti klubo pratęsimą?

Norėdami judėti:

1. Pradėkite stovėdami sulenkę kojas ir nuleidę rankas prie šonų.
2. Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja, užtikrindami, kad dešinysis kelias neišsikištų už pirštų. Įsitraukite į savo esmę.
3. Stumkite per kulną, kad grįžtumėte ir pradėtumėte.
4. Pakartokite su kaire koja.
5. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.

Be to, kaip galiu patobulinti savo plėtinį? 5 patarimai, kaip pagerinti kojų tiesimą

1. Dirbkite su vieta ir pagrindiniu stabilumu visais lygmenimis. Stiprus, tinkamai išlygintas stuburas suteikia pakeltai kojai prieš ką veikti.
2. Padidinkite suskaidymo gylį visomis kryptimis.
3. Išskirkite iopsoas.
4. Laikykitės sekos.
5. Pasirodyk iš pradžių.

Panašiai, kurie raumenys pratęsia klubą?

Pagrindiniai klubo tiesikliai yra gluteus maximus ir blauzdikauliai (t. y. ilga galvos dvigalvis šlaunikaulis , semitendinosus , ir pusiau membraninis ).

Kokie pratimai kenkia klubams?

Geriausi pratimai klubo skausmui

1. Juostos šoninis žingsnis. Pasukite pasipriešinimo juostą virš kelių (mažiausias pasipriešinimas), žemiau kelių (vidutinis pasipriešinimas) arba aplink kulkšnis (didžiausias pasipriešinimas).
2. Kelio pakėlimas sėdint.
3. Sėdimos kojos tiesimas.
4. Klubo vyris.
5. Paukščio šuns poza.