Video: Kokie pratimai padeda skausmui keliuose?
2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48
- Tiesių kojų pakėlimas. Jei tavo kelių ne geriausia, pradėkite nuo paprasto stiprinimo pratimas jūsų keturgalviams raumenims - šlaunies priekyje.
- Šlaunikaulio garbanos. Tai raumenys išilgai šlaunies.
- Palinkusios tiesios kojos pakėlimai.
- Sienų pritūpimai.
- Blauzdos pakėlimai.
- Žingsniai.
- Šoninių kojų pakėlimas.
- Kojų presai.
Be to, koks pratimas yra geras kelio skausmui?
Efektyviausias būdas palengvinti skausmas tavo kelio Sąnariai tiesiog reikia judėti, sako Woodsas. „Ėjimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, plaukimas, joga ir jėgos treniruotės padeda pagerinti su artritu susijusius simptomus kelio skausmas ir kelio skausmas apskritai."
Taip pat žinokite, ar galiu sustiprinti kelius? Pratimai yra neinvazinis ir sveikas būdas padėti mažiems kelio skausmas dėl per didelio naudojimo, artrito ar kitų priežasčių. Kelių stiprinimas pratimai yra veiksmingas būdas išvengti traumų ir išlaikyti kojas tvirtas. Tempimas gali taip pat padeda išlaikyti raumenis lanksčius, o tai gali užkirsti kelią burnos skausmui malšinti.
Taigi, ką aš galiu padaryti, kad sumažintų kelio skausmą?
Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas (RICE) tinka kelio skausmas sukeltos nedidelės traumos ar artrito paūmėjimo. Duokite savo kelio šiek tiek pailsėkite, užtepkite ledo, kad sumažėtų patinimas, užsidėkite suspaudžiamąjį tvarstį ir laikykitės kelio pakylėtas.
Kaip galiu natūraliai palengvinti kelio skausmą?
Nulipkite nuo kojų ir uždėkite šaltą kompresą ar maišelį kelio . Šaldytos daržovės, pavyzdžiui, žirniai, taip pat tiks, jei po ranka neturite ledo. Apvyniok savo kelio su suspaudimo tvarsčiu užkirsti kelią patinimas, bet ne taip stipriai, kad nutraukia kraujotaką. Kol ilsitės, laikykite kojas pakeltas.
Rekomenduojamas:
Ar karštis ar ledas padeda divertikulito skausmui?
Naudokite šildymo pagalvėlę ant pilvo, kad sumažintumėte lengvus mėšlungį ir skausmą. Pailsėkite, kol pasijusite geriau
Kas padeda hiatal išvaržos skausmui?
Antacidiniai vaistai, neutralizuojantys skrandžio rūgštį. Antacidai, tokie kaip Mylanta, Rolaids ir Tums, gali greitai padėti. Vaistai rūgšties gamybai mažinti. Vaistai, kurie blokuoja rūgšties gamybą ir gydo stemplę
Kokie tempimai padeda viršutinės nugaros dalies skausmui?
Viršutinės nugaros dalies skausmo pratimai Pectoralis tempimas: atsistokite atvirose duryse arba kampe abiem rankomis šiek tiek virš galvos ant durų rėmo ar sienos. Krūtinės ląstos tiesimas: atsisėskite ant kėdės ir abi rankas suspauskite už galvos. Rankos slydimas ant sienos: atsisėskite arba atsistokite, nugara atsirėmę į priekį, alkūnės ir riešai - į sieną
Kokie pratimai pašalina kalakuto kaklą?
Kramtykite Sėdėkite tiesia nugara. Pakelkite galvą atgal, kad smakras būtų nukreiptas į lubas. Uždarykite lūpas ir kramtykite burną. Pakartokite 20 kartų
Kas padeda raumenų skausmui nuo statinų?
Nors švelnus tempimas gali palengvinti raumenų mėšlungį, pradėjus naują energingą pratimų režimą vartojant statiną, gali padidėti raumenų skausmo rizika. Paspartinkite savo gyvenimo būdo pokyčius. Įsipareigokite mankštintis, numeskite svorio, jei reikia, ir vadovaukitės širdžiai sveikos mitybos planu, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta