Kokiuose maisto produktuose yra liuteino ir zeaksantino?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Geriausi natūralūs liuteino ir zeaksantino šaltiniai yra žalios lapinės daržovės ir kitos žalios arba geltonos spalvos daržovės. Tarp jų virti kopūstai ir virti špinatų sąrašo viršuje, nurodo JAV žemės ūkio departamentas (USDA). Ne vegetariški liuteino ir zeaksantino šaltiniai yra kiaušinių tryniai.

Žmonės taip pat klausia, kokiuose vaisiuose ir daržovėse yra liuteino ir zeaksantino?

Maisto produktai, kuriuose yra liuteino ir zeaksantino, yra šie:

• Kale.
• Špinatai.
• Apykaklės žalumynai.
• Ropės žalumynai.
• Kukurūzai.
• Brokoliai.

Antra, kokiuose vaisiuose yra daug liuteino? Santrauka Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai ir brokoliai, yra puikus šaltinis liuteinas ir zeaksantinas. Maisto produktai kaip ir kiaušinio trynys, pipirai ir vynuogės taip pat yra geri šaltiniai.

Taigi, kiek liuteino ir zeaksantino turėčiau vartoti kasdien?

Nors nerekomenduojama kasdien suvartojimas liuteinas ir zeaksantinas Naujausi tyrimai rodo, kad vartojant 10 mg/ dieną iš a liuteinas papildas ir 2 mg/ dieną iš a zeaksantinas papildas.. Daugumoje vakarietiškų dietų yra mažai liuteinas ir zeaksantinas , kurių galima rasti špinatuose, kukurūzuose, brokoliuose ir kiaušiniuose.

Kas yra liuteino?

MAISTO ŠALTINIAI LUTEINAS Nors ir liuteinas iš tikrųjų yra gelsvos spalvos rasti daugiausia žalių, lapinių daržovių, tokių kaip kopūstai, špinatai ir žalumynai (jų žalias chlorofilas užmaskuoja geltonus pigmentus). Taip pat yra cukinijos, moliūgai, brokoliai, kukurūzai, žirniai ir briuselio kopūstai liuteinas.