Kaip į savo racioną įtraukti seleno?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuriuose maisto produktuose yra daugiausiai seleno

1. Braziliški riešutai. Brazilijos riešutai yra vienas geriausių šaltinių seleno .
2. Žuvis. Geltonpelekio tuno yra apie 92 mcg selenas už 3 uncijas (oz), todėl tai puikus šaltinis selenas .
3. Kumpis.
4. Praturtintas maisto produktai .
5. Kiauliena.
6. Jautiena.
7. Turkija.
8. Vištiena.

Taigi, kokie yra pagrindiniai seleno trūkumo simptomai?

• vyrų ir moterų nevaisingumas.
• raumenų silpnumas.
• nuovargis.
• psichinis rūkas.
• Plaukų slinkimas.
• susilpnėjusi imuninė sistema.

Antra, kokiuose maisto produktuose yra daug seleno ir jodo? Jūros dumbliai, tokie kaip rudadumbliai, nori ir wakame, yra natūraliai turtingas in jodo -mikroelementas, reikalingas normaliai skydliaukės veiklai. Valgykite jūros dumblius su suši arba gaukite supakuotų jūros dumblių užkandžių salotoms išmesti. Brazilijos riešutai, makadamijos riešutai ir lazdyno riešutai yra puikus šaltinis seleno , kuris padeda palaikyti sveiką skydliaukės veiklą.

Taip pat reikia žinoti, kuris iš šių maisto produktų yra turtingiausias seleno šaltinis?

Jūros gėrybės, įskaitant krabus, lašišą, tuną ir krevetes. Balta mėsa ir paukštiena, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištiena. Grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir lęšiai. Daržovės pavyzdžiui, žirniai ir bulvės taip pat gali būti gerai seleno šaltiniai , priklausomai nuo to, kiek selenas yra dirvožemyje.

Kiek seleno mums reikia?

Rekomenduojamas suvartojimas Rekomenduojama paros norma (DV) arba paros norma selenas yra 55 mikrogramai (mcg) per dieną suaugusiems. Nėštumo metu moteris turi suvartoti 60 mikrogramų, o maitinančios moterys - 70 mikrogramų per dieną. Selenas trūkumas yra retas visame pasaulyje.