Video: Kaip mėlyna šviesa veikia jūsų miegą?
2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48
Mėlyna šviesa tai skleidžiama iš šių ekrano nuskaitymo uždelsimo į išleidimas miegoti - skatina melatoniną, padidina budrumą ir atkuria į kūno vidinis laikrodis (orcirkadinis ritmas) pagal vėlesnį tvarkaraštį. Šviesa iš fluorescencinių lempučių ir LED žibintai gali gaminti į tas pats poveikis.
Turint tai omenyje, kas yra mėlyna šviesa ir kaip ji veikia miegą?
Tyrimai parodė, kad poveikis mėlyna šviesa slopina gamybą miegoti hormono melatonino daugiau nei bet kurios kitos rūšies šviesa . Liuminescencinės lemputės ir šviesa -išsijungia diodai (šviesos diodai) apšvietimas nes jie yra efektyvesni energiją ir gali teikti geriau apšvietimas nei kaitrinės lemputės.
Taip pat žinokite, ką mėlyna šviesa daro miegui? Kai sutemsta, kankorėžinė liauka išskiria hormoną melatoniną, kuris liepia kūnui pavargti ir miegoti . Mėlyna šviesa ar nuo saulės, ar iš nešiojamojo kompiuterio, labai veiksmingai slopina melatonino gamybą - taip sumažėja jūsų kiekis ir kokybė miegoti (15, 16).
Taip pat reikia žinoti, ar mėlyna šviesa tikrai neleidžia jums miegoti?
Ir yra keletas įrodymų, patvirtinančių šią teoriją. Tyrimai parodė, kad asmuo yra veikiamas mėlyna šviesa - trumpojo bangos ilgio tipas šviesa dažniausiai skleidžiami skaitmeninių prietaisų - gali slopinti melatonino, hormono, padedančio reguliuoti miegą, išsiskyrimą organizme.
Kiek laiko prieš miegą turėčiau vengti mėlynos šviesos?
Venkite žiūrėti į ryškius ekranus nuo dviejų iki trijų valandų prieš miegą . Jei dirbate naktinę pamainą arba naktį naudojate daug elektroninių prietaisų, apsvarstykite galimybę dėvėti mėlyna -užblokuoti akinius arba įdiegti programą, kuri filtruoja mėlyna /žalia bangos ilgis naktį.
Rekomenduojamas:
Ar šilta šviesa ar šalta šviesa yra geresnė?
Šilta balta labiau atpalaiduoja akis, sušvelnina odos atspalvį ir sumažina trūkumus. Mes visi geriau atrodome šiltai baltos spalvos. „Cool White“rekomenduojame: Trumpai tariant, galime daryti išvadą, kad „Cool White“LED apšvietimas geriausiai tinka praktiniam naudojimui, o „Warm White“- gyvenamosioms patalpoms
Ar Warby Parker akiniai blokuoja mėlyną šviesą?
Standartiniai su bet kokiu „Warby Parker“optiniu užsakymu, tai yra vieni lengviausių ir atspariausių smūgiams lęšių. Šie lęšiai filtruoja daugiau mėlynos šviesos nei mūsų standartiniai polikarbonato arba didelio indekso lęšiai, todėl juos galima pridėti, kai pasirenkate rėmelių lęšius
Ką reiškia mėlyna šviesa namuose?
Mėlyna šviesa reiškia, kad šis namas yra laikina saugi erdvė, atvira visiems, kurie jaučia pavojų ar grėsmę. Pasibels į duris ir gyventojai suteiks paramą, kol pasijusite saugesni arba galėsite kitaip susitarti
Kaip maistas veikia jūsų miegą?
Duomenys rodo, kad per dieną valgant mažiau skaidulų, daugiau sočiųjų riebalų ir daugiau cukraus, miegas yra lengvesnis ir mažiau atkuriamas. Vieno tyrimo metu mokslininkai stebėjo sveikų suaugusiųjų grupės mitybą ir miegą per penkias naktis ir nustatė, kad iš tikrųjų maisto pasirinkimas dienos metu turėjo įtakos miegui
Ką mėlyna šviesa reiškia namuose?
Mėlyna šviesa reiškia, kad šis namas yra laikina saugi erdvė, atvira visiems, kurie jaučia pavojų ar grėsmę. Pasibels į duris ir gyventojai suteiks paramą, kol pasijusite saugesni arba galėsite kitaip susitarti