Turinys:
Video: Kaip išlaikyti didžiausią kaulų masę?
2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48
Ką aš galiu padaryti, kad mano kaulai būtų sveiki?
- Į savo racioną įtraukite daug kalcio. Suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų ir vyrams nuo 51 iki 70 metų rekomenduojama paros norma (RDA) yra 1 000 miligramų (mg) kalcio per dieną.
- Atkreipkite dėmesį į vitaminą D.
- Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienybę.
- Venkite piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.
Kaip tokiu būdu padidinti piko kaulų masę?
Nuo 10 iki 20 metų mes galime labai padidinti mūsų didžiausia kaulų masė laikantis dietos, kurioje gausu kalcio, ir reguliariai mankštinantis. Nors didžiausia kaulų masė Tai daugiausia lemia mūsų genai, yra gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip dieta ir mankšta, kurie gali turėti įtakos visiškam pasisekimui kaulų masė potencialus.
Antra, kaip didžiausia kaulų masė yra susijusi su osteoporoze? Didžiausia kaulų masė yra didžiausias kaulų tankis per savo gyvenimą, kuris yra paprastai pasiekiama 20 -ojo dešimtmečio pabaigoje arba 30 -ojo dešimtmečio pradžioje. Asmuo, kuris pasiekia didžiausia kaulų masė su žemesniu kaulų mineralų tankis turi mažiau kaulas prarasti ir yra didesnė tikimybė susirgti osteopenija arba osteoporozė greičiau.
Kalbant apie tai, kokia turėtų būti mano amžiaus kaulų masė?
Jūsų kaulų tankis tada lyginamas su į vidutinis suaugusio žmogaus KMT tavo seksas ir lenktynės Amžius piko kaulų masė (maždaug amžiaus Nuo 25 iki 30). The rezultatas yra tavo T balas. T balas nuo -1 iki +1 laikomas normaliu kaulų tankis . T balas nuo -1 iki -2,5 rodo osteopeniją (maža kaulų tankis ).
Kodėl piko kaulų masė yra svarbi?
Kaulų masė ir jėga, pasiekta augimo laikotarpio pabaigoje, tiesiog įvardijama kaip „ Piko kaulų mišios (PBM) “, vaidina esminį vaidmenį osteoporozinių lūžių atsiradimo suaugus. Lytinio brendimo pabaigoje lyčių skirtumas iš esmės atsiranda dėl didesnio kaulas dydis vyrams nei moterims.
Rekomenduojamas:
Kaip galite išlaikyti odos vientisumą?
Toliau pateikiamos odos vientisumo skatinimo ir palaikymo strategijos: Drėkinkite sausą odą, kad padidintumėte lipidų barjerus; drėkinkite bent du kartus per dieną. Maudymosi metu venkite karšto vandens; tai padidins sausą, įtrūkusią odą. Apsaugokite odą drėgmės losjonu ar barjeru, kaip nurodyta
Kokie buvo du konkuruojantys klausimai, kuriuos Kalifornijos Aukščiausiasis Teismas turėjo išsiaiškinti, kaip išlaikyti pusiausvyrą tarasofo bylose?
Du konkuruojantys klausimai, kuriuos Kalifornijos Aukščiausiasis Teismas turėjo išsiaiškinti, kaip rasti pusiausvyrą Tarasoffo bylose, buvo pacientų konfidencialumas, kritinis psichoterapeutų etikos kodeksas, palyginti su pareiga ginti viešuosius interesus
Kaip išlaikyti rankas šiltas ir šiltas?
Štai aštuonios taisyklės, kaip išlaikyti rankas šiltas: būkite šilti, nešildykite. Tai gali atrodyti akivaizdu, bet ne. Rūpinkitės savo esme. Kai jūsų pirštai yra šalti, natūralu sutelkti dėmesį į tai, ką nešiojate ant rankų. Būkite sausi. Užblokuokite vėją. Nesustok. Įpilkite šilumos. Nemėginkite to įveikti
Kaip išlaikyti skrandį vėsų ir švarų?
Jogurtas. Šaltas pienas. Šaltas pienas padeda atvėsinti skrandžio temperatūrą Virti ryžiai. Vėsinančios žolelės. Vėsinančios žolelės, tokios kaip pipirmėtė ir ramunėlės, padeda sumažinti karščiavimą skrandyje? Maistas, kuriame gausu vandens. Daug vandens. Gerkite daug vandens, kad iš karto numalšintumėte skrandžio karštį? Kokosų vanduo
Kaip išlaikyti sausgyslių ir raiščių sveikatą?
Žemiau yra penkios paprastos strategijos. Prisiimk ilgalaikį įsipareigojimą. Sutvirtinti sausgysles ir raiščius užtrunka šiek tiek ilgiau nei raumenis, nes jie turi mažiau kraujo. Kelkite sunkesnius svorius. Sureguliuokite savo mitybą. Paimkite papildą. Miegokite pakankamai