Turinys:
Video: Kaip išvengti laipiojimo tendinito?
2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48
Štai keletas patarimų, kaip ateityje išvengti sausgyslių uždegimo:
- Treniruotės metu dažnai darykite pertraukas. Nepamirškite gydyti roko laipiojimas tarsi keltum sunkius svorius.
- Pasitempkite prieš ir po treniruotės ir roko laipiojimas .
- Jei jauti skausmas pradėti šliaužti per jūsų lipti , sustabdyti .
Be to, kaip užkirsti kelią alkūnės sausgyslės uždegimui?
Naudokite atvirkštines riešo garbanas ir atvirkštines rankų garbanas šoninei tendinozei, o dilbio pronatoriams - medialinę tendinozę. Atsargiai grįžkite į laipiojimas kai tavo alkūnė yra skausmas -nemokamai ir ne anksčiau kaip po dviejų ar keturių savaičių jėgos pratimų.
Vėliau kyla klausimas, kaip elgiatės su alpinistų alkūnėmis? Nustokite laipiojimo ir laipiojimo treniruotes. Pažeistą vietą užtepkite ledu ir vartokite NVNU tik tuo atveju, jei sužalojimas sukelia apčiuopiamą patinimą (dauguma alkūnė tendinopatija) arba nuolatinis skausmas. Nustokite vartoti ledą ir NVNU, kai tik sumažės patinimas ir skausmas – tolesnis vartojimas gali sulėtėti gijimas.
Atsižvelgiant į tai, kaip sustiprinti pirštų sausgysles?
Sukibimo stipriklis
- Laikykite minkštą rutulį delne ir suspauskite jį kuo stipriau.
- Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite 10–15 kartų kiekvienoje rankoje. Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per savaitę, tačiau tarp sesijų 48 valandas ilsėkite rankas. Nedarykite šio pratimo, jei pažeistas nykščio sąnarys.
Kaip lipti be traumų?
Štai kodėl, jei esate alpinistas, išmokę šias penkias prevencijos sąvokas galite lipti be traumų
- Turėkite dienos prevencijos programą. Atlikite statinius tempimus.
- Tinkamai sušildykite. Prieš lipdami darykite dinaminius tempimus.
- Treniruokitės kaip lipate. Įsitraukite į veidrodinį judėjimą.
- Būkite atidūs savo judėjimui.
- Klausykite savo kūno.
Rekomenduojamas:
Kaip galima išvengti bilharzijos?
Venkite maudytis ar braidyti gėlame vandenyje, kai esate šalyse, kuriose atsiranda šistosomozė. Maudytis vandenyne ir chloruotuose baseinuose yra saugu. Gerkite saugų vandenį. Tačiau nepasitikėkite vien intensyviu rankšluosčių džiovinimu, kad išvengtumėte šistosomozės
Kaip išvengti blogo burnos kvapo pašalinus dantį?
Norėdami sumažinti ar išvengti blogo burnos kvapo: valgykite dantis po valgio. Laikykite dantų šepetėlį, kurį naudosite po valgio. Dantų siūlas bent kartą per dieną. Išvalykite liežuvį. Išvalykite dantų protezus ar prietaisus. Venkite burnos džiūvimo. Sureguliuokite savo mitybą. Reguliariai įsigykite naują dantų šepetėlį. Suplanuokite reguliarius dantų patikrinimus
Kaip galima išvengti AIDS?
Profilaktika Kaskart lytinių santykių metu naudokite naują prezervatyvą. Naudokite naują prezervatyvą kiekvieną kartą, kai užsiimate analiniu ar makšties seksu. Apsvarstykite išankstinio ekspozicijos profilaktiką (PrEP). Pasakykite savo seksualiniams partneriams, jei turite ŽIV. Naudokite švarią adatą. Jei esate nėščia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Apsvarstykite vyrų apipjaustymą
Kaip galima išvengti ekchimozės?
Ilsintis paveiktoje zonoje. pakelkite pažeistas galūnes virš širdies, kad išvengtumėte skausmingo patinimo. naudojant šilumos paketą kelis kartus per dieną 48 valandas po traumos. vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas (Advil), siekiant sumažinti skausmingą patinimą
Kaip išvengti pneumotorakso?
Nustokite rūkyti: rūkymas padidina pneumotorakso riziką, todėl pacientai raginami mesti rūkyti. Venkite kelionių lėktuvu 1 savaitę po to, kai krūtinės ląstos rentgeno spinduliai patvirtina visišką išnykimą. Nardymas turėtų būti atmestas visam laikui, nebent buvo atlikta labai saugi galutinė prevencijos strategija, pavyzdžiui, operacija