Kiek kofeino man reikia, kad nepramiegočiau?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Būkite strategiški su savo kavos ar energetinis gėrimas ir padidinsite budrumą. Dauguma žmonių reikia apie 100 miligramų (mg) iki 200 mg kofeino , priklausomai nuo jų kūno svorio, sako Rosekindas.

Be to, kiek kofeino reikia, kad neprabustumėte?

Kofeinas jo pusinės eliminacijos laikas yra apie 5 valandas. Žmogus, kuris suvartoja 40 miligramų (mg). kofeino po 5 valandų jų sistemoje liks 20 mg. Kada daryti efekto pikas? Lygiai kofeino didžiausias kiekis kraujyje pasiekiamas maždaug per 15–45 minutes po vartojimo.

Panašiai, ar geriau budėti visą naktį ar miegoti 2 valandas? Deja, šioje situacijoje 2 valandos gali būti per daug. Miega praėjus 90 minučių ribai, galite nugrimzti į savo ciklą ir sukelti daugiau problemų, kai ateis laikas aukštyn ir jį perkelti. Apskritai, kuo daugiau ciklų pavyks atlikti, tuo geriau.

Panašiai galima paklausti, kiek kofeino reikia, kad tai pajustumėte?

Mayo klinikos duomenimis, apie 400 miligramų kofeino per dieną turėtų būti saugus daugumai sveikų suaugusiųjų. Tai suma kofeino maždaug keturiuose kavos puodeliuose.

Ar 1 puodelis kavos gali jus užmigti?

Tai svarbus klausimas, tačiau problema gali nesibaigti; kofeinas gali jus išlaikyti budrus ir užkirsti kelią miegoti. Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai praneša, kad kofeino blokuoja adenoziną, tavo natūralią organizmo miegą skatinanti medžiaga. Be to, jis lūžta tavo miegoti, taigi tu dažniau pabusti naktį.