Kaip medituojate, kai esate piktas?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Vos 20 minučių gali apsaugoti jūsų kūną nuo žalingo pykčio poveikio

1. Raskite patogią sėdimą padėtį.
2. Užmerkite akis (arba jei norite, kad jūsų akys būtų lengvai atidarytos, galite žiūrėti į žemę, esančią už kelių metrų nuo jūsų.)
3. Padėkite rankas ant šlaunų.
4. Sutelkite dėmesį į sritį, esančią keliais pirštais žemiau bambos.

Tik kaip atsikratyti įniršio?

Žingsniai

1. Pasportuokite. Kai jaučiatės piktas, jums gali padėti saikingas pratimas.
2. Praktikuokite kontroliuojamą kvėpavimą.
3. Praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą.
4. Atlikite pykčio išlaisvinimo ceremoniją.
5. Naudokite žaislą, mažinantį stresą.
6. Raskite ką nors juokingo ar kvailo.
7. Klausykitės raminančios muzikos.
8. Pakartokite save raminančius teiginius.

Antra, kaip žinoti, ar turite pykčio valdymo problemų? Galite turėti pykčio problemų, jei:

• dažnai jautiesi piktas.
• jaučiate, kad jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas.
• jūsų pyktis daro įtaką jūsų santykiams.
• tavo pyktis kenkia kitiems.
• pyktis verčia jus sakyti ar daryti tai, ko apgailestaujate.
• jūs smurtaujate žodžiu ar fiziškai.

Taip pat paklausė, kaip galiu panaudoti sąmoningumą supykęs?

Pasinaudokite sąmoningumu, kad susidorotumėte su ugnimi

1. Susipažinkite su fiziniu pykčio pojūčiu savo kūne. Atkreipkite dėmesį į skrandžio, krūtinės ir veido pojūčius.
2. Kvėpuoti.
3. Toliau išlikite pojūčiuose, kiek tik galite.
4. Pastebėkite savo mintis.
5. Atsitrauk.
6. Bendrauti.

Kaip tinkamai medituoti?

Kaip medituoti: paprasta meditacija pradedantiesiems

1. Sėdėkite arba gulėkite patogiai. Galbūt netgi norėsite investuoti į pramogų kėdę ar pagalvę.
2. Užsimerk.
3. Nesistenkite suvaldyti kvėpavimo; tiesiog natūraliai kvėpuoja.
4. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir į tai, kaip kūnas juda su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.