Ar galiu gerti kalcio tabletę kasdien?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Kalcio papildai gali padėti užpildyti atotrūkį tarp kiek kalcio į savo mitybą ir kiek jums reikia dieną . Atminkite, kad daugumai suaugusiųjų rekomenduojama dozė yra 1 000 mg dieną ir padidėja iki 1 200 mg per dieną moterims po 50 metų ir vyrams po 70 metų. Imantis daugiau kalcio nei tau reikia gali sukelti problemų (29).

Žmonės taip pat klausia, ar gerai gerti kalcio tabletes?

Apskritai, geriausia vartoti kalcio papildus su maistu. Kad geriau įsisavintumėte, nedarykite paimti daugiau nei 500 miligramų vienu metu. Didesnes dozes paskirstykite per dieną. Kad kūnas galėtų pasinaudoti kalcio taip pat reikia gauti pakankamai vitamino D ir magnio.

Taip pat galima paklausti, kiek laiko galima gerti kalcio tabletes? Dėl šios priežasties yra nustatytos rekomenduojamos tinkamos dienos normos kalcio Nuo 0 iki 6 mėnesių - 210 mg. Nuo 7 iki 12 mėnesių - 270 mg. Nuo 1 iki 3 metų - 500 mg.

Turint tai omenyje, kada reikia gerti kalcio tabletes ryte ar vakare?

Kad maksimaliai absorbuotumėte kalcio , paimti ne daugiau kaip 500 mg vienu metu. Tu galėtum paimti vienas 500 mg papildas viduje konors ryto o kitą – adresu naktis . Jei tu paimti a papildas kuriame taip pat yra vitamino D, jis padės organizmui pasisavinti kalcio efektyviau.

Ar kalcio papildų vartojimas gali būti žalingas?

Galimas padidėjęs pavojus sveikatai. Perteklinis kalcio papildas vartojimas buvo susijęs su didesne inkstų ir galbūt padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei agresyvaus prostatos vėžio rizika.