Ką turėčiau valgyti, jei dirbu naktį?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Štai keletas sveikų variantų naktinių pamainų darbuotojams:

• Šviežios vaisių ir daržovių sultys.
• Sezoniniai vaisiai ir daržovės.
• Pilno grūdo duona su humusu.
• Džiovinti javai ir grūdų salotos, tokios kaip kuskusas, kvinoja, bulguras ir miežiai.
• Sausi skrudinti riešutai.
• Tako mišinys.
• Varškės sūris.
• Vaisių kokteiliai, pagaminti iš neriebaus pieno.

Ką turėčiau valgyti dirbdamas naktinėje pamainoje?

Taigi, ieškodami užkandžių, rinkitės tuos, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui:

• Riešutų sviestas.
• Kalakutiena arba vištiena.
• Riešutai.
• Kietai virti kiaušiniai.
• Graikiškas jogurtas.
• Granola.
• Sėklos.
• Tunas ir krekeriai.

Be to, kaip numesti svorio, jei dirbu per naktį? Valgykite sveiką maistą ir užkandžius. Vietoj greito maisto rinkitės maistingą maistą ir užkandžius. Dirbama per naktį pamainos gali apriboti jūsų turimas galimybes; sveiko maisto restoranai nedirba visą parą, todėl išeina tu jautrus viskam, kas yra dirbti kavinėje, greito maisto meniu ar pardavimo automate.

Kada tokiu būdu turėčiau valgyti dirbdamas naktinę pamainą?

Pabandyk valgyti subalansuotas maistas prieš atvykstant dirbti arba per 2-3 valandas nuo jūsų pradžios pamaina . Tai suteiks tvirtą pagrindą, padėsiantį jums įveikti naktis . Būtinai įtraukite šiek tiek baltymų ir maistinių skaidulų pamaina gali padėti išvengti vėlavimo naktis apsilankymas automatuose.

Kaip dirbti naktinėje pamainoje ir išlikti sveikam?

Štai keletas pasiūlymų, kaip galite būti sveikesni (ir laimingesni) dirbdami naktinę pamainą:

1. Raskite sau tinkamą miego grafiką.
2. Gerkite gėrimus su kofeinu (saikingai).
3. Užpildykite savo kūną sveiku maistu.
4. Praktikuokite gerą miego higieną.
5. Būkite hidratuotas.
6. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos.