Video: Ar maisto produktai su dideliu GI jums kenkia?
2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48
Maisto produktai su aukštas glikemijos indeksas (daugiau nei 70), priešingai, virškina greičiau ir dėl to greitai padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Tai gali būti ne tik pavojinga diabetikams, bet ir sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir nutukimas.
Panašiai klausiama, kas atsitinka, kai valgote daug glikemijos turinčius maisto produktus?
Kartą mes valgome a maistas su aukštu glikemijos kiekiu , mūsų gliukozės kiekis kraujyje greitai pakyla. Dėl to mūsų kasos ląstelės išskiria insuliną, siekdamos sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Esmė ta, kad insulinas varo gliukozę į mūsų ląsteles, kurios yra arba yra laikomos riebalais.
Antra, ar maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, didina svorį? Svorio metimas Mokslininkai nustatė, kad dietos su aukštas GL iš valgymas rafinuoti grūdai, krakmolas ir cukrus buvo susiję su daugiau svorio priaugimas . Kiti tyrimai rodo, kad mažas GI dieta taip pat gali skatinti svorio metimas ir padėti išlaikyti svorio metimas.
Be to, kokie maisto produktai turi daug glikemijos?
Vidutinis glikeminis indeksas ( GI 56–69): baltos ir saldžiosios bulvės, kukurūzai, balti ryžiai, kuskusas, pusryčių dribsniai, tokie kaip grietinėlė iš kviečių ir mini kviečiai. Aukšta glikemija indeksas ( GI iš 70 arba didesnis ): Balta duona, ryžių pyragai, dauguma krekerių, riestainiai, pyragai, spurgos, raguoliai, dauguma supakuotų pusryčių dribsnių.
Kada turėtumėte valgyti dietą, kurioje yra daug glikemijos?
Iškart po treniruotės: ekspertai rekomenduoja tai kaip geriausią laiką vartoti angliavandenius aukštas pagal Glikeminis Indeksas ( GI ). Idealiu atveju dauguma jūsų aukštas GI angliavandenių per dieną reikia suvartoti iškart po treniruotės.
Rekomenduojamas:
Kokie maisto produktai sukelia gleives?
Gleives gaminantys maisto produktai Raudona mėsa. Pienas. Sūris. Jogurtas. Ledai. Sviestas. Kiaušiniai. Duona
Kokie maisto produktai yra antiangiogeniniai?
„Daugelis junginių, kurie, kaip nustatyta, turi antiangiogeninį poveikį, yra augaluose“,-sako ji. „Subalansuota mityba susideda iš įvairių augalinės kilmės maisto produktų, ypač tamsiai žalių lapinių daržovių, vaisių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų, taip pat žuvies ir kitų baltymų“
Kokie maisto produktai verčia jus kvatotis?
Maistas, galintis sukelti dujines pupeles, pavyzdžiui, tamsiai raudonos pupelės, avinžirniai, pinto pupelės ir baltosios pupelės. Šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, svogūnai ir grybai. Obuoliai, persikai ir kriaušės. Bulvės, kukurūzai, makaronai ir kviečiai bei bet koks iš šių ingredientų pagamintas maistas. Saldūs gaivieji gėrimai ir obuolių sultys
Kokie maisto produktai turi mažą glikemijos indeksą?
Maisto produktai su mažu GI (55 ar mažiau) 100% akmens malimo nesmulkintų kviečių arba pumpernikelio duona. Avižiniai dribsniai (valcuoti arba supjaustyti plienu), avižų sėlenos, muslis. Makaronai, konvertuoti ryžiai, miežiai, bulgarai. Saldžiosios bulvės, kukurūzai, jamsas, lima/sviesto pupelės, žirniai, ankštiniai augalai ir lęšiai. Dauguma vaisių, nekrakmolingų daržovių ir morkų
Ar mažai glikemijos turintys maisto produktai jums tinka?
Mažo glikemijos (žemo GI) dieta apima aukšto GI maisto keitimą į žemo GI maisto produktus. Jis turi daug galimos naudos sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje mažinimą, svorio mažinimą ir širdies ligų bei 2 tipo diabeto rizikos mažinimą