Kaip sustabdyti svorio padidėjimą menopauzės metu?

2024 Autorius: Michael Samuels | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:48

Koks yra geriausias būdas išvengti svorio padidėjimo po menopauzės?

1. Daugiau judėkite. Fizinis aktyvumas, įskaitant aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, gali padėti atsikratyti perteklinių kilogramų ir išlaikyti sveikatą svorio .
2. Mažiau valgyk.
3. Patikrinkite savo saldų įprotį.
4. Apriboti alkoholio vartojimą.
5. Ieškokite paramos.

Žmonės taip pat klausia, kaip numesti svorio menopauzės metu?

Štai keletas kitų patarimų, kurie gali padėti numesti svorio menopauzės metu ar bet kuriame amžiuje

1. Valgykite daug baltymų.
2. Į savo racioną įtraukite pieno produktus.
3. Valgykite daug tirpių skaidulų turinčius maisto produktus.
4. Gerkite žaliąją arbatą.
5. Praktikuokite sąmoningą valgymą.

Vėliau kyla klausimas, kodėl priaugate svorio menopauzės metu? Svorio priaugimas atsiranda prieš ir menopauzės metu iš dalies dėl estrogeno lygio sumažėjimo. Prie to taip pat gali prisidėti prastos kokybės miegas ir reguliarus su amžiumi susijęs medžiagų apykaitos bei raumenų tonuso sumažėjimas svorio priaugimas . The svorio linkęs vystytis pilve.

Taip pat reikia žinoti, koks yra vidutinis svorio padidėjimas menopauzės metu?

Nuo 10 iki 15 svarų

Kaip sustabdyti vidutinio amžiaus svorio padidėjimą?

Kaip užkirsti kelią vidutinio amžiaus svorio padidėjimui: išsilaikymo mokslas

1. Siekite 300 kalorijų mažiau. Faktas: jums reikia mažiau kalorijų 40 metų, nei jums buvo 30 metų.
2. Nepamirškite kardio.
3. Kilnoti svorius.
4. Darykite 60 sekundžių pritūpimų kasdien.
5. Valgykite santykinai daugiau baltymų.
6. Pratimai prieš pusryčius.
7. Stebėkite savo maisto suvartojimą.
8. Pabandykite laipioti ir bėgti.